Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri almasını sağlar ve aynı zamanda kilo vermenizi veya korumanızı kolaylaştırır. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet yemek tarifi, yüksek protein, düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı yemekler içermelidir.
Bir örnek olarak, tavuk göğsü ile yapılan quinoa pilavı, sağlıklı ve lezzetli bir yemektir. Bu yemeği yapmak için malzemeler:
Bu yemek, yüksek protein içeriği sayesinde kaslarınızın büyümesine ve onarılmasına yardımcı olur ve quinoa, yüksek lifli bir yulaf ezmesi olduğu için sindiriminizi düzenler. Aynı zamanda, sebzelerin içeriği ile vitamin ve mineraller için iyi bir kaynaktır. Bu yemek aynı zamanda düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı olduğu için kilo vermenizi kolaylaştırır.
1 adet orta boy tavuk göğsü
1 su bardağı quinoa
2 su bardağı su
1 adet küçük soğan, ince kıyılmış
1 adet küçük domates, ince kıyılmış
1 adet küçük biber, ince kıyılmış
2 diş sarımsak, ince kıyılmış
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
2 çorba kaşığı zeytinyağı
Yapılışı:
1- Quinoa'yı 2 su bardağı suda 20 dakika boyunca pişirin.
2- Bir tencerede zeytinyağını kullanarak soğanı, domatesi, biberi ve sarımsağı kavurun.
3- Tavuk göğüslerini, tuzu ve karabiberi ekleyin ve birkaç dakika boyunca kavurun.
4- Pişmiş quinoa'yı tavuk göğsüne ekleyin ve karıştırın.
Servis yaparken sıcak olarak sunun.
Sağlıklı bir diyet yemek tarifi yaparken, protein, sebzeler, lifli yiyecekler kullanabilirsiniz.
